Cara Mencegah Hipertensi, Sederhana Namun Efektif
Mencegah hipertensi perlu dilakukan mulai sekarang juga, siapapun anda. Penyakit yang berhubungan dengan tekanan darah ini selalu berbahaya, apalagi dengan potensi terjadinya komplikasi penyakit lain.
Selama ini hipertensi atau yang dikenal masyarakat kita dengan sebutan tekanan darah tinggi selalu dikaitkan dengan faktor makanan dengan kandungan tinggi garam, padahal ada banyak faktor yang bisa menjadi pemicu timbulnya penyakit hipertensi ini. Untuk itu cara mencegah hipertensi juga meliputi banyak hal di bawah ini dan harus dilakukan dengan konsisten.
CARA EFEKTIF MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI
Mencegah penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa anda lakukan sendiri dengan cara - cara yang sederhana namun efektif, antara lain :
1. Jaga tekanan darah anda
Mengontrol tekanan darah secara berkala penting dilakukan, ketika terjadi peningkatan tekanan darah bisa terkontrol dan diketahui lebih dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius.
2. Batasi konsumsi garam dalam makanan
Tidak salah jika garam harus dibatasi dalam penggunaannya, garam akan membuat pembuluh darah akan terbebani membawa lebih banyak cairan. Sehingga ekstra dari pembuluh darah inilah yang akhirnya mengakibatkan peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah.
3. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok
Anda beruntung jika bisa menghindari rokok karena dengan begitu bisa mencegah hipertensi. Asap rokok meningkatkan tekanan darah, denyut nadi dan tekanan kontraksi jantung yang pada akhirnya berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung ataupun kematian otot jantung.
4. Kontrol badan anda, pastikan normal
Penyakit bisa datang jika berat badan berlebih, salah satunya adalah risiko hipertensi. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali, sekaligus bisa mencegah hipertensi.
5. Biasakan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran ,
Buah dan sayuran perlu dijadikan sebagai menu harian,ini merupakan cara alami untuk mencegah hipertensi. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
6. Hindari minuman beralkohol
jangan rusak kesehatan anda dengan minuman beralkohol. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
7. Olahraga dengan teratur
Tubuh akan selalu bugar jika kita rutin berolah raga. Disamping itu, jika ini dilakukan secara teratur makan tekanan darah anda akan terkendali, dan tentunya dapat mencegah penyakit hipertensi.
MAKANAN BISA MENCEGAH HIPERTENSI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sederhana namun efektif membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Kiwi
Kandungan buah kiwi efektif membantu anda untuk mencegah hipertensi. Buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
2. Buah bit
Buah ini mulai banyak dikonsumsi setelah menyadari khasiat yang tersembunyi di dalamnya. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Delima
Buah delima selalu diburu oleh mereka yang ingin mencegah hipertensi . Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Buah pisang
Tahukah anda, kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
5. Buah alpukat dan apel.
Bukan rahasia lagi, kandungan kalium dalam alpukat dan apel efektif untuk mencegah hipertensi. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
6. Buah lainnya yang juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah adalah : Apel, Jeruk, Pir, Melon, Nanas, Mangga, Anggur
Selama ini hipertensi atau yang dikenal masyarakat kita dengan sebutan tekanan darah tinggi selalu dikaitkan dengan faktor makanan dengan kandungan tinggi garam, padahal ada banyak faktor yang bisa menjadi pemicu timbulnya penyakit hipertensi ini. Untuk itu cara mencegah hipertensi juga meliputi banyak hal di bawah ini dan harus dilakukan dengan konsisten.
Baca Juga
Mencegah penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa anda lakukan sendiri dengan cara - cara yang sederhana namun efektif, antara lain :
1. Jaga tekanan darah anda
Mengontrol tekanan darah secara berkala penting dilakukan, ketika terjadi peningkatan tekanan darah bisa terkontrol dan diketahui lebih dini. Sehingga, Anda bisa mengambil langkah lebih awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius.
2. Batasi konsumsi garam dalam makanan
Tidak salah jika garam harus dibatasi dalam penggunaannya, garam akan membuat pembuluh darah akan terbebani membawa lebih banyak cairan. Sehingga ekstra dari pembuluh darah inilah yang akhirnya mengakibatkan peningkatan tekanan darah di dalam dinding pembuluh darah.
3. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok
Anda beruntung jika bisa menghindari rokok karena dengan begitu bisa mencegah hipertensi. Asap rokok meningkatkan tekanan darah, denyut nadi dan tekanan kontraksi jantung yang pada akhirnya berdampak buruk pada jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung ataupun kematian otot jantung.
4. Kontrol badan anda, pastikan normal
Penyakit bisa datang jika berat badan berlebih, salah satunya adalah risiko hipertensi. Sehingga, menjaga berat badan ideal perlu dilakukan agar tekanan darah lebih terkendali, sekaligus bisa mencegah hipertensi.
5. Biasakan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran ,
Buah dan sayuran perlu dijadikan sebagai menu harian,ini merupakan cara alami untuk mencegah hipertensi. Buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, tidak hanya itu ... buah dan sayuran juga menjaga tekanan darah .
6. Hindari minuman beralkohol
jangan rusak kesehatan anda dengan minuman beralkohol. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
7. Olahraga dengan teratur
Tubuh akan selalu bugar jika kita rutin berolah raga. Disamping itu, jika ini dilakukan secara teratur makan tekanan darah anda akan terkendali, dan tentunya dapat mencegah penyakit hipertensi.
MAKANAN BISA MENCEGAH HIPERTENSI
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sederhana namun efektif membantu mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi :
1. Kiwi
Kandungan buah kiwi efektif membantu anda untuk mencegah hipertensi. Buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
2. Buah bit
Buah ini mulai banyak dikonsumsi setelah menyadari khasiat yang tersembunyi di dalamnya. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Delima
Buah delima selalu diburu oleh mereka yang ingin mencegah hipertensi . Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Buah pisang
Tahukah anda, kandungan kalium dalam pisang mampu merangsang pengeluaran natrium, juga mengandung banyak hormon melatonin yang berkhasiat bisa meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya akan menjaga kestabilan tekanan darah.
5. Buah alpukat dan apel.
Bukan rahasia lagi, kandungan kalium dalam alpukat dan apel efektif untuk mencegah hipertensi. Kalium merupakan unsur yang dijuluki obat penurun tekanan darah alami.
6. Buah lainnya yang juga mengandung kalium untuk menurunkan tekanan darah adalah : Apel, Jeruk, Pir, Melon, Nanas, Mangga, Anggur
Risiko penyakit dapat menghanguskan perencanaan keuangan keluarga. saatnya memberikan proteksi yang memadai untuk masa depan anda dan keluarga , pelajari : produk dan manfaat asuransi Allianz
