Cara Mencegah Penyakit Jantung Yang Efektif
Cara mencegah penyakit jantung bisa dimulai sejak dini, namun harus dilakukan dengan konsisten. Hal ini membutuhkan kepedulian kita dalam menyikapi pentingnya fungsi organ jantung, dan memastikannya dapat bekerja sebagaimana mestinya.
Secara umum, mencegah penyakit jantung dilakukan dengan memperbaiki kualitas pola hidup kita sehari - hari. Pola hidup sehat tidak hanya dapat mencegah penyakit jantung tetapi juga akan mencegah penyakit lainnya. Tidak hanya itu, ada banyak hal yang juga harus dilakukan, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung anda.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Untuk mencegah penyakit jantung, yang harus dilakukan adalah memperbaiki kualitas hidup dengan pola hidup sehat antara lain dengan langkah - langkah seperti berikut ini :
1. Jauhi asupan kolesterol jahat
Kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi akan menimbulkan masalah pada jantung. Cara ideal untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar, maksimal dari 200 mg/dL.
2. Berolahraga dengan teratur
Olahraga memang pangkal kesehatan, salah satunya agar kita terhindar dari penyakit jantung. Untuk mencegah penyakit jantung, agalah kebugaran anda dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
3. Periksa berkala tekanan darah anda
Pastikan tekanan darah anda berada pada level aman, hal ini bisa memperkecil risiko atau mencegah penyakit jantung. Disamping itu anda juga mencegah hipertensi itu sendiri.
4. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah sehingga bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Menghindari paparan asap rokok dapat membantu mencegah penyakit jantung.
5. Cukupi kebutuhan asupan serat
Mengkonsumsi makanan berserat bisa menekan risiko penyakit jantung. Itulah kenapa serat bisa mencegah penyakit jantung. Konsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu.
6. Hindari beban pikiran berlebihan
Tidak salah jika sering dibilang bahwa banyak pikiran akan mengakibatkan masalah pada jantung. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, ini dapat menciptakan masalah pada jantung.
7. Respon cepat terhadap setiap gejala
Peduli pada setiap gejala yang muncul penting sekali. Merespon cepat setiap tanda - tanda tidak normal yang muncul merupakan tindakan yang bijak untuk mencegah kemungkinan gejala penyakit jantung menjadi semakin memburuk.
JENIS MAKANAN YANG MENYEHATKAN JANTUNG
Ada beberapa jenis makanan tertentu yang mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, sehingga bisa membantu mencegah penyakit jantung. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat menyehatkan jantung kita, antara lain :
1. Buah beri
Buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry kaya akan serat dan antioksidan mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes.
2. Buah ceri.
Anda tentu tidak menyangka, buah kecil ini bisa membantu mencegah penyakit jantung. Kandungan senyawa anthocyanin yang terdapat pada ceri merah diteliti mampu menurunkan risiko terkena asam urat dalam darah, yang kita tahu menjadi penanda munculnya serangan jantung dan stroke.
3. Teh Hijau
Bagaimana teh hijau bisa mencegah penyakit jantung? Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.
4. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium. Kandungan nutrisi ini dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas.
5. Apel
Selain rasanya yang menyegarkan, apel ternyata bisa membantu upaya kita mencegah penyakit jantung. Kandungan fitonutrien dalam apel dan senyawa lain yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Anggur
Buah uah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Disamping itu juga bisa mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
7. Kacang
Selain kaya akan fitonutrien yang bisa mencegah penyakit jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
Secara umum, mencegah penyakit jantung dilakukan dengan memperbaiki kualitas pola hidup kita sehari - hari. Pola hidup sehat tidak hanya dapat mencegah penyakit jantung tetapi juga akan mencegah penyakit lainnya. Tidak hanya itu, ada banyak hal yang juga harus dilakukan, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung anda.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG
Untuk mencegah penyakit jantung, yang harus dilakukan adalah memperbaiki kualitas hidup dengan pola hidup sehat antara lain dengan langkah - langkah seperti berikut ini :
1. Jauhi asupan kolesterol jahat
Kadar kolesterol jahat LDL yang terlalu tinggi akan menimbulkan masalah pada jantung. Cara ideal untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengendalikan asupan lemak jenuh dan kolesterol selalu dalam batas wajar, maksimal dari 200 mg/dL.
2. Berolahraga dengan teratur
Olahraga memang pangkal kesehatan, salah satunya agar kita terhindar dari penyakit jantung. Untuk mencegah penyakit jantung, agalah kebugaran anda dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu.
3. Periksa berkala tekanan darah anda
Pastikan tekanan darah anda berada pada level aman, hal ini bisa memperkecil risiko atau mencegah penyakit jantung. Disamping itu anda juga mencegah hipertensi itu sendiri.
4. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah sehingga bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Menghindari paparan asap rokok dapat membantu mencegah penyakit jantung.
5. Cukupi kebutuhan asupan serat
Mengkonsumsi makanan berserat bisa menekan risiko penyakit jantung. Itulah kenapa serat bisa mencegah penyakit jantung. Konsumsi sereal berserat tinggi minimal empat kali dalam seminggu.
6. Hindari beban pikiran berlebihan
Tidak salah jika sering dibilang bahwa banyak pikiran akan mengakibatkan masalah pada jantung. Saat kita sedang berada di bawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, ini dapat menciptakan masalah pada jantung.
7. Respon cepat terhadap setiap gejala
Peduli pada setiap gejala yang muncul penting sekali. Merespon cepat setiap tanda - tanda tidak normal yang muncul merupakan tindakan yang bijak untuk mencegah kemungkinan gejala penyakit jantung menjadi semakin memburuk.
JENIS MAKANAN YANG MENYEHATKAN JANTUNG
Ada beberapa jenis makanan tertentu yang mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, sehingga bisa membantu mencegah penyakit jantung. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat menyehatkan jantung kita, antara lain :
1. Buah beri
Buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry kaya akan serat dan antioksidan mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes.
2. Buah ceri.
Anda tentu tidak menyangka, buah kecil ini bisa membantu mencegah penyakit jantung. Kandungan senyawa anthocyanin yang terdapat pada ceri merah diteliti mampu menurunkan risiko terkena asam urat dalam darah, yang kita tahu menjadi penanda munculnya serangan jantung dan stroke.
3. Teh Hijau
Bagaimana teh hijau bisa mencegah penyakit jantung? Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.
4. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, zinc, dan magnesium. Kandungan nutrisi ini dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan obesitas.
5. Apel
Selain rasanya yang menyegarkan, apel ternyata bisa membantu upaya kita mencegah penyakit jantung. Kandungan fitonutrien dalam apel dan senyawa lain yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi 1-2 apel per hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Anggur
Buah uah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung. Disamping itu juga bisa mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
7. Kacang
Selain kaya akan fitonutrien yang bisa mencegah penyakit jantung, kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.